饮食均衡可以预防脱发

  • 来源:温州华医堂皮肤病医院
  • 时间:2016-05-30 10:46

  随着社会的高速发展,我们的生活越来越紧张忙碌,对外表的在乎却日趋重要。头发就是外在美的关键因素,有些人的头发又黑又亮,但有些人比较可怜,头发又软又细,关键的就是脱发。脱发不但会影响你的外在美,而且严重的就是影响你的自信心。

脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物,增加对头发有滋补作用的食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。
 


 人为什么会脱发?

中医认为,五谷可以补肾,肾气盛则头发多,“肾为先天之本,其华在发”。因此头发的生长与脱落过程,反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密、有光泽、生长快、乌黑,肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁,除了与肾中精气的盛衰有关外,还与人体气血的盛衰有着密切的关系。

老年人由于体内气血不足、肾精亏虚,常出现脱发的现象,这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说,年轻人脱发不仅影响整体形象,还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号,而这些问题,已经被认为与主食摄入不足有密切关系,因为主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。

据了解,目前很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜,忘记或害怕发胖故意不吃主食,这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

一、脱发要注意补充蛋白质 头发主要的养分是蛋白质,富含蛋白质的头发,往往更粗更亮泽,而且不易断,不易脱落。因此,脱发严重多吃蛋白质食物非常好,比如动物的肝脏、牛肉、牛奶、豆类、海鲜类。正常情况下食物中的蛋白质就足够我们使用了,不需要额外药物来补充,而且脱发原因很多,也并非都是因为缺乏蛋白质,如果你觉得自己的饮食习惯很好,但依然受到脱发困扰的时候,就必须从其他角度去寻求问题了。

二、脱发要注意补锌皮肤病医生告诉我们,健康人的头发,每一克重约含有130微克微量元素铁、170毫克锌、5毫克铝,绝大多数脱发都是由于缺锌导致的。因此,防治脱发要适当多吃些富含微量元素锌的食物,如核桃、肉类、蛋类、肝、花生、芹菜、青菜、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝等。

三、脱发的禁忌需要说明的是,无论何种原因的脱发患者,都不应该多吃以下几种食物:全脂牛奶、奶油、巧克力、油炸食品、快餐食品、辛辣刺激食物。过多的糖分、盐分和辣椒的摄取不仅容易导致脱发,还是人体健康的潜在杀手,一定要做到适时适量。

掉头发是由于发根的脆弱,和洗发并没有直接关系,掉头发量不会由于洗发的次数而增加。反而,经常洗发,可以减少油脂,从而使头皮上的马拉瑟菌失去繁殖机会,有效遏制脱发趋势。这种细菌会引发发根“脆弱”,使头发提早进入脱离期,还会影响毛发浓密度要抑制马拉瑟菌的生长,因此建议坚持每天洗头一次,保持头部清洁,尽量以流水洗头,洗头水泡沫要冲洗干净,不要晚上洗,晨起为佳,也可以选择针对性的洗发水抑制马拉瑟菌。洗头和平时梳头时切忌生拉硬拽,备一支粗齿梳,梳头时保持耐心,轻轻梳理,尽量不烫染,减少化学损害。

有意识的饮食调理可以减缓脱发,首先是要吃含蛋白质的食物,蛋白质是头发的助长剂。这些富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就是我们的头发,所以平日饮食可多吃鱼,豆腐,不能只吃蔬菜,吃肉才能充足的蛋白质摄入,并且养成每天一杯牛奶的习惯;其次是含维生素类食物,头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状,补充维生素A,平时炒菜时多放胡萝卜、菠菜,多吃鱼、虾,猪肝、鸡肝、可常备些杏仁、核仁当小零食,芒果里的维生素A也很多,总之只要饮食均匀,营养平衡,才能有效的预防脱发的发生且让头发更坚韧。

温州华医堂皮肤病专科温馨提示:以上就是关于脱发饮食的介绍,相信大家都有了一定的了解了,您不妨可以适量的吃这些食物,注意饮食的均衡,补充维生素、蛋白质,相信就能改善脱发,轻微的脱发可以通过食疗来缓解,但是,严重的脱发就只能去医院在医生的指导下用药治疗了,否则不去医治,脱发就会越来越严重。